Los mejores ejercicios para tonificar glúteos y piernas

Si vols tenir uns glutis ben definits i unes cames en forma, avui et presento aquí a "Tips per estar més mona" una rutina de 6 exercicis amb els quals aconseguiràs bons resultats en poc temps, sempre que siguis constant.
En primer lloc, és important que sàpigues que no has de notar cap tipus de molèstia a la zona de l'esquena. Si notes qualsevol tipus de tirada o molèstia a l'esquena vol dir que no estàs fent l'exercici com toca.












SQUATS O SENTADILLAS

Tonifican los muslos, la parte trasera de las piernas, los glúteos, la parte baja de la espalda y los abdominales.
De pie, con una pesa en cada mano (o sin pesa, con los brazos estirados hacia delante) baja hasta formar un ángulo de 90 º con tus piernas, manteniendo las rodillos alineadas con los tobillos y la espalda recta. Apoya el peso sobre los talones y empuja hacia arriba hasta regresar a la posición inicial. Repite 40 veces.

PASO MUERTO

Esculpen la parte trasera de los muslos, los glúteos y tonifican los abdominales.
Con una pesa en cada mano, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, baja las pesas a lo largo de las piernas hasta que sientas un estiramiento en la parte trasera de las piernas. Vuelve a subir haciendo fuerza con tus piernas y glúteos. Repite este ejercicio 40 veces.

EL BALANCEO

Esculpe tus glúteos y la parte trasera de tus muslos.
Tumbada sobre la espalda, levanta tu pelvis del suelo apoyándote sobre tus talones. Balancea la cadera de lado a lado. Repite 40 veces.

Repite esta rutina entre 2 y 3 veces a la semana y esfuérzate al máximo. Verás los resultados rápidamente.

¡Un saludo y hasta la próxima!